Ak sa v uplynulých sezónach často stávalo, že v závere novembra už bola na horách aspoň aká taká vrstva snehu a dalo sa už zabehať na bežkách, tak tento krát si ešte na príchod zimy musíme počkať.
Uplynulý víkend na Skalke pri Kremnici bol celý ponorený v hmle s teplotou len málo nad bodom mrazu. Bol som zvedavý čo sa zmenilo v stredisku od poslednej zimy.
Letná sezóna a jeseň bola v znamení obliehania Skalky ferratovými nadšencami. Takže na Skalke to už žije celý rok.
Cestou hore z Kremnice príjemne prekvapil nový asfaltový povrch vozovky. Uvidíme čo s ním urobia zimné mrazy.
Nádrž na vodu pre zasnežovanie vedľa inline dráhy, ktorá bola vykopaná ešte na jar je v pôvodnom stave. Predpoklad, že sa bude zasnežovať už túto sezónu je teda nereálny. Podľa vyjadrenia viceprimátorky Kremnice Ivety Ceferovej však budú už v tejto sezóne k dispozícii šatne pre bežkárov.
Pred dokončením je aj nový systém značenia bežkárskych tratí v okolí štadióna. Toto značenie by konečne malo pomôcť bežkárom orientovať sa na tratiach. Osadené sú už na všetkých križovatkách a odbočeniach stĺpiky pre umiestnenie značiek. Postupne by trvalé značenie malo pribudnúť aj na severnom a južnom okruhu bežkárskych tratí.
Na úpravu tratí pribudol ďalší ratrak a tak by na sezónu malo byť pripravených dosť strojov na ich úpravu. Zostáva veriť, že sa podarí aj v nasledujúcej sezóne udržať úpravu tratí na úrovni tej minulej.
Na peknej vyhliadke sa pohla aj výstavba reštaurácie, kde už stojí skelet stavby a tak možno v budúcej sezóne 2020/21 bude po rokoch stavba slúžiť svojmu účelu.

Podľa najnovších prognóz by už o pár dní malo prísť k ochladeniu a konečne sa teploty dostanú na primerané hodnoty k dátumu v kalendári. Či bude na horách aj dostatočne snežiť sa však ešte s istotou povedať nedá. Zasnežovanie bežkárskych tratí je stále v nedohľadne a tak sa musíme spoľahnúť na prírodu.

Zostáva veriť, že pri nasledujúcej návšteve Skalky už bude na tratiach dostatok snehu a budem si môcť namiesto tenisiek obuť bežky. Teším sa spolu s vami, že to bude už čoskoro.

Ospravedlňujem sa zlú kvalitu fotiek ale hustá hmla urobila svoje.

Tí, ktorí sa chcú v niečom zlepšovať, pracujú na sebe kontinuálne a dlhodobo. Aj preto je dobré, ak už v predstihu myslíme na to, čo môžeme urobiť pre zlepšenie našich pocitov keď príde sezóna a my sa postavíme na lyže.Tento rok Škola bežkovania Oravec pripravila pre účastníkov z radov širokej verejnosti jednorazové kempy i dlhodobý tréningový program, v rámci ktorých pracovali na zlepšovaní techniky a kondície. Stretli sme sa pri workshopoch a tréningoch koordinácie a stability, na kurze behu na kolieskových lyžiach, absolvovali sme viacero kempov zameraných na techniku suchého behu na atletických dráhach, na spoločných tréningoch sily v krajských mestách, absolvovali sme aj sústredenie na rakúskom ľadovci Dachstein a užili si prvý sneh už v októbri. Bola to čerešnička na torte po letnej príprave a účastníci pobytu (všetko hobby bežkári) po si po prvýkrát v živote vyskúšali, aké je to bežkovať na ľadovci spolu so svetovou bežeckou a biatlonovou špičkou. Ďakujeme všetkým vám, ktorí ste sa rozhodli venovať sami sebe a využili ponuku našich služieb, sme tu pre vás a už teraz sa tešíme na spoločnú – verme veľmi peknú a kvalitnú zimnú sezónu.
V priloženej galérii fotografie z letných kempov a sústredení.

Srdečne vás pozývame na jednodňový kurz bežkovania na kolieskových lyžiach, ktorý sme pre vás pripravili na túto sobotu, 28.9.2019 na Skalke pri Kremnici.
Kurz je určený aj pre ľudí, ktorí na kolieskových lyžiach ešte nikdy nestáli. Výstroj vám vieme v prípade potreby po dohode zabezpečiť.
Naučíme sa správne kolieskové lyže ovládať, pracovať na nich, brzdiť, budeme ladiť techniku, zažijeme príjemný deň v Kremnických vrchoch. Potrebná cyklistická prilba, odporúčané sú chrániče kolien, lakťov.
Skupinka cca 10 osôb, tréner: Štefan Oravec, akreditovaný tréner bežeckého lyžovania https://www.kurzybezkovania.sk
Trvanie 9:00 – 14:30 s hodinovou prestávkou na obed
Na kurz je potrebné prihlásiť sa prostredníctvom formulára: https://forms.gle/LzPSPNDuY32TXGrT9
Kurz sa uskutoční, ak sa prihlási min. 6 osôb a v prípade, že nebude pršať.
Cena: 30€/osoba/kurz

Milí priaznivci bežeckého lyžovania, srdečne vás pozývame na skupinové outdoorové sústredenie pre všetkých, ktorí sa chcú pripraviť na zimu už počas leta, stretnúť partiu zanietených (alebo budúcich) hobby bežkárov a získať poznatky o „suchej“ bežeckej príprave. Hravou formou si prejdeme rôzne variácie cvičení (individuálnych aj skupinových), ktoré sú vhodné pre všetky vekové kategórie, hobby športovcov, ale predovšetkým tých, ktorí chcú získať ďalšie poznatky a zaradiť ich do svojej pohybovej praxe.

- cvičenia zamerané na stabilitu, výbušnosť
- cvičenia zamerané na silu a rýchlosť odrazu
- cvičenia zamerané na načasovanie odrazu
- imitácie bez palíc, imitácie s palicami, hry

Termín: Sobota 3.8. 09:00 – 13:00 Skalka pri Kremnici
Cena: 25€ (členovia tréningového programu Biela Stopa 20€)
Minimálny počet osôb: 10
Tréner: Štefan Oravec, akreditovaný tréner bežeckého lyžovania
Čo so sebou: pohodlné oblečenie vhodné na šport, tenisky, vhodné vziať aj bežecké palice (do výšky pazuchy).

Je potrebné sa vopred nahlásiť:
PRIHLÁŠKA: https://forms.gle/mzaNEYRmPoYwTnk66
Tešíme sa na vás, vezmite aj svoje detičky, rodinných príslušníkov a príďte si užiť zábavný deň s dobrou partiou na Skalku.
Tím https://www.kurzybezkovania.sk

Mestský klub lyžiarov (MKL) Kremnica po tom, čo v aktuálnej sezóne zorganizoval v januári dvojdňovú prvú časť majstrovstiev Slovenska, bude hostiť na lyžiarskych bežeckých tratiach na Skalke 23. – 24. marca 2019 účastníkov Veľkej ceny Kremnice – medzinárodných pretekov dospelých a juniorských kategórií, zaradených do seriálu FIS (Medzinárodnej lyžiarskej federácie) – Slavic cup.
V sobotu 23. marca sa uskutoční beh klasickou technikou s intervalovým štartom mužov a juniorov na 10 km, žien a junioriek na 5 km. V nedeľu 24. marca sa bude pretekať voľnou technikou s hromadným štartom, muži a juniori na 15 km, ženy a juniorky na 10 km. Štarty v oboch dňoch sú stanovené na 10:00 hod.
Predsedom organizačného výboru je Peter Neuschl, riaditeľom pretekov Miloš Bíreš. FIS delegovala na preteky ako technického delegáta Poliaka Tomasza Sobanskeho. VCK na Skalke bude posledným, piatym dielom Slavic cup-u 2018-2019. V decembri sa konali dve podujatie na Štrbskom Plese (ŠK Štrba – Tatranský pohár, Tatran Gerlachov – Memoriál 24 padlých hrdinov SNP), vo februári usporiadali Slavic cup v poľskom vysokotatranskom Zakopanom, v prvej polovici marca zorganizovali Poliaci preteky vo Wisle-Kubalonke v Sliezskych Beskydách. Veľká cena Kremnice sa poriadala už v minulom storočí. V súčasnosti nadviazala na tradíciu pretekov FIS bývalého medzinárodného Bezroukovho memoriálu, ktorý založili zvolenskí organizátori.

Propozície:
http://www.slovak-ski.sk/files/zavody/739/propozice_v.pdf

Plagát:
http://www.slovak-ski.sk/files/zavody/739/banner.pdf

https://www.visitkremnica.com/velka-cena-kremnice-2019/events

Webstránka MKL Kremnica:
http://mklkremnica.sk/mkl/index.php/blog/78-velka-cena-kremnice-2019

Webstránka FIS:
https://www.fis-ski.com/DB/general/calendar-results.html?noselection=true

Fotografia Ivana Čillíka je z Veľkej ceny Kremnice - FIS Slavic cup-u 2018.

Rozlúčka so snehom na Cabanke!

Pozývame Vás 23-03-2019 na Cabanku, kde Vám OZKH pripravý niečo pod zub

a že bude dobrá atmosféra.

Akcia sa bude konať len v prípade dobrého počasia.

Potvrdíme v piatok 22-3-2019. (dopisujem 21-3-2019 že akcia sa koná)

https://photos.app.goo.gl/oPDWRnw8QXRZqLgE8

Pokiaľ už máte na bežkách čo-to nabehané, no stále cítite, že to nie je úplne ono, možno práve pre vás by bolo zaujímavé zistiť, kam sa môžete so svojou bežeckou technikou posunúť ďalej.

Ak máte zvládnuté základy bežeckého lyžovania - napr. absolvovali ste náš Kurz pre začiatočníkov, alebo ste samouk/čerpali ste z iných zdrojov, a:

- ovládate teoretický základ potrebný pre bežkovanie (rozumiete, prečo je podstatná tvrdosť lyže, kde je a ako pri klasickej technike funguje mazová komora, prečo je dôležitá výška palíc a správne nastavenie pútka na paliciach),
- ovládate správne základné postavenie, z ktorého vychádza pohyb na bežkách,
- dokážete na bežkách správne pracovať s ťažiskom
- ovládate prácu s palicami,
- dokážete stáť a trochu sa hýbať v jednooporovom postoji,
- zvládate plynulý zjazd z kopca v stope aj mimo stopy,
- dokážete správne zvolenou technikou výjsť kopec,
- ovládate základy súpažnej i striedavej techniky,
- ovládate striedavú prácu horných a dolných končatín (pravá ruka - ľavá noha a naopak),
- ovládate základné prenesenie hmotnosti na 1 lyžu,
- ak ste korčuliar, tak pri Skate technike ovládate základné = dvojkročné korčuľovanie (tzv. 2:1),
- a pokiaľ viete prejsť plynulo, je jedno akou rýchlosťou, aspoň 3km bežeckej trate v teréne so zjadzmi a výšľapmi,

gratulujeme vám, ovládate základ a to je predpokladom pre ďalšie rozvíjanie Vašej technickej zdatnosti, môžete pokračovať na Kurzoch pre pokročilých.

Na našom kurze pre pokročilých, napríklad už túto nedeľu 17.2. na Skalke pri Kremnici, vytvoríme podmienky pre:

- názornú ukážku nanášania stúpacieho vosku pri klasickej technike a označenie komory na stúpací vosk, ktorú zvládnete sami v domácich podmienkach - potrebné pomôcky, kde ich zakúpiť, ako voliť vosky, odporúčania pre starostlivosť o lyže,
- nácvik zaujímavých rovnovážnych cvičení na jednej lyži ako upevňovanie správneho základu pre jednooporový postoj potrebný pri oboch štýloch,
- nácvik práce s ťažiskom v trojrozmernej osi (prednozadná, bočná, vertikálna),
- cvičenia zamerané na zefektívnenie odrazu a postavenia v jednooporovom postoji,
- zlepšenie a predĺženie sklzu tak, aby ste nevkladali toľko úsilia na jazdu vpred (naučíte sa vhodné balančné a podporné cvičenia, ktoré môžete neskôr praktizovať aj sami),
- zlepšenie plynulosti pohybu pri zmenách rytmu/terénu a smeru pri pohybe na bežkách,
- ladenie zjazdových schopnosti a obchádzanie prekážok bez straty rýchlosti,
- zdokonalenie súpažnej techniky a nácvik základov jednokročnej súpaže pri klasickej technike,
- nácvik základov jednokročného korčuľovania (tzv. 1:1) a zdokonalenie postoja pri Skate technike.

Vaše schopnosti môžete spolu s nami posunúť na novú úroveň tak, aby ste sa na lyžiach dokázali viac voziť a nie len "makať". Dozviete sa nové informácie, aby ste dokázali veci vnímať opäť aj z iného uhla než na začiatku. Opäť si spolu s nami uvedomíte náročnosť, ale s ňou ruka v ruke aj krásu a silu tohto zimného športu. Skupinka bude menšia - cca 12 - 14 účastníkov. Tešíme sa na vás všetkých!

Prihlasovanie tu: https://www.kurzybezkovania.sk/kopia-termin-kurzov/
Celý článok si môžete prečítať tu: https://www.kurzybezkovania.sk/l/kurz-pre-pokrocilych-l2-level-2/

Tím www.kurzybezkovania.sk

Kurzy bežkovania ponúkajú možnosť naučiť sa, alebo vylepšiť svoju techniku behu na lyžiach. Mnohí z vás si možno povedia: „Čo už sa len môžem na takomto kurze naučiť, veď je to ľahké, obujem si lyže a idem vpred.“ No nemusí to byť celkom pravda. Nie všetci máme rovnakú schopnosť osvojenia si správneho pohybu a veľmi ľahko skĺzame do zlých pohybových stereotypov, ktoré sa dlhodobým prevádzaním nesprávne fixujú. O to viac energie a úsilia si potom vyžaduje ich odstraňovanie a preúčanie.

Najčastejšie chyby

U samoukov pri klasickej technike (ďalej len Klasika) sa najčastejšie stáva že lyžujú, resp. kráčajú sunom, kde sú neustále obe chodidlá na zemi, špička predbieha koleno, nedokážu dostatočne pracovať s ťažiskom a preniesť váhu na sklzovú lyžu. Práve preto nie sú schopní si na lyži oddýchnuť a voziť sa. Každý samouk má palice len ako oporu, ktorá slúži len na udržanie rovnováhy.

U samoukov pri voľnej - korčuliarskej technike (ďalej len Skate) sa najčastejšie stáva, že lyžujú na vnútorných hranách lyží, kde im kolená a celé ťažisko tela neustále schádzajú dovnútra, prípadne jazdia na pätách, ďalej rýchlo padajú zo sklzovej fázy medzi obe lyže a nedokážu ju predĺžiť, na lyži si oddýchnuť a voziť sa. Pri práci s palicami dochádza k neúmerným rotáciám a vychýleniam, alebo naopak k nedostatočnému zapojeniu trupu/prílišnému kývaniu trupu, zbytočnému plytvaniu energiou, možnej svalovej únave a bolestiam ramien.

O čo je potrebné sa usilovať:

Základný postoj
Nácvik základného bežeckého postoja je veľmi dôležitý. Má nám zabezpečiť, aby sme sa na bežkách cítili istejšie, nemali sklon padať dozadu a vedeli lepšie odbúrať nerovnosti terénu, ale najmä vedeli využiť vlastnú váhu a gravitáciu k tomu aby sme sa posúvali vpred s čo najmenšou námahou. Existuje na to celý rad podporných cvičení.

Sklzová fáza
Základom pre správnu techniku bežkovania, či už hovoríme o Klasike alebo Skate, je naučiť sa takzvaný jedooporový postoj. Znamená to stáť stále len na jednej lyži pri striedavom spôsobe behu a vedieť prenášať váhu tak aby sme mali dostatočne krátku odrazovú časť a predlžovali sklzovú časť. Opäť podporné a balančné cvičenia dokážu veľmi pomôcť pochopiť zákonitosti.

Práca paží, práca s palicami
K riadnemu postoju a predĺženému sklzu sa pridáva aj adekvátne zapojenie a používanie palíc pri odraze a ich vypúšťanie. Od správneho zapnutia pútka ktoré má spĺňať funkciu prenosu sily, až po primeraný uhol a dĺžku zapichnutia palice a postavenia vrchnej časti palice t.j. ruky voči ramenu. Nie veľmi obľúbené, ale veľmi účinné podporné cvičenia existujú aj na toto.

Stúpania a zjazdy
Najzákladnejšou filozofiou pohybu na bežkách je užiť si pohyb vo voľnej prírode, ktorá, bohužiaľ ;) málokedy je úplnou rovinou. Vždy sa pred nami objavia strmšie alebo menej strmé stúpania a zjazdy, na ktoré musíme byť pripravení. I keď to nezvládneme v plnej rýchlosti, asi každý to chce vyjsť kopec a nevypľuť dušu, a zísť z neho bez pádu, bezpečne a bez kŕčovitého postavenia. Práve na to sa na kurzoch učíme rôzne spôsoby stúpania a schádzania, od tých najzákladnejších až po náročnejšie, tak aby sme s prehľadom mohli zdolať trať ktorá bude pred nami.

Zhrnutie a odporúčanie

Je to vlastne celkom jednoduché, no i tak to reálne ovláda len veľmi málo bežkárov. Pokiaľ nedostanú komplexnú informáciu a osobnú konzultáciu, ako by to malo vyzerať a hlavne prečo, nikdy sa to sami od seba nenaučia správne a nedokážu sa v tomto športe posunúť dopredu. Na kurzoch bežkovania vám nesľubujeme, že nespadnete, ani to, že budete ihneď po ňom jazdiť ako majstri sveta. Nemôžeme namiesto vás spraviť prácu, ani za vás „odmakať“ odstraňovanie zlozvykov, ktorú ste si predtým (rokmi) zle naučených pohybov osvojili. Budeme však spoločne s vami posúvať vaše limity primerane vašim schopnostiam a kondícii. Môžeme vám ponúknuť pohľad odborníkov, odporúčania a cenné rady, ktoré ak uplatníte, užijete si bežky oveľa viac ako doposiaľ. Dostanete základ, na ktorom budete môcť stavať. Preto ak máte chuť dozvedieť sa a vyskúšať si niečo nové, neváhajte a prihláste sa k nám na kurz bežkovania ešte túto zimu, aby ste tú budúcu už mohli nadviazať na získané poznatky a neustále sa zlepšovať.

Celý článok si môžete prečítať TU: https://www.kurzybezkovania.sk/l/najcastejsie-chyby-pri-bezkovani-a-ako-si-s-nimi-poradit/

Tešíme sa na vás!
https://www.kurzybezkovania.sk/

Blíži sa 46. ročník vytrvalostných pretekov v behu na lyžiach - BIELA STOPA. Sledujte informácie na www.bielastopa.eu

PROGRAM PODUJATIA
ŠTVRTOK 24. 1. 2019
16:00 – 20:00 prezentácia a výdaj štartových čísel, Mestské kultúrne stredisko Kremnica

PIATOK 25. 1. 2019
8:00 – 21:00 tréning na vyznačených tratiach, po zotmení na osvetlenej in line dráhe
14:00 štart Biela stopa Mini, Kremnica (miesto konania bude upresnené podľa snehových podmienok)
15:00 – 21:00 prezentácia a výdaj štartových čísel, Mestské kultúrne stredisko Kremnica

SOBOTA 26. 1. 2019
7:30 – 9:30 prezentácia a výdaj štartových čísel, Skalka
9:50 slávnostné otvorenie Bielej stopy, Skalka
10:00 štart Biela stopa 50KM Free style, Skalka
10:00 štart Biela stopa 25KM Free style, Skalka
18:00 slávnostné vyhlasovanie výsledkov, Kremnica – Kino Akropola

NEDEĽA 27. 1. 2019
7:30 – 9:30 prezentácia a výdaj štartových čísel, Skalka
10:30 štart Biela stopa 30KM Classic, Skalka
10:45 štart Biela stopa Junior, Skalka
Slávnostné vyhlasovanie výsledkov, Skalka

INFORMÁCIA PRE BEŽKÁRSKU VEREJNOSŤ
Počas pretekov Biela stopa 2019 bude obmedzovanie voľného pohybu lyžiarov nasledovné:

– v sobotu 26.1. bude pre ŚIROKÚ VEREJNOSŤ UZAVRETÝ Štadión R. Čillíka v čase od 6,00 hod do 15,00 hod., bežecké trate na severnom a južnom okruhu Bielej stopy budú vyhradené pre pretekárov v čase od 10,00 hod. do 15,00 hod.

– v nedeľu 27.bude pre ŚIROKÚ VEREJNOŤ UZAVRETÝ Štadión R. Čillíka v čase od 6,00 hod do 13,00 hod., bežecké trate len na severnom okruhu Bielej stopy budú vyhradené pre pretekárov v čase od 10,00 hod. do 13,00 hod. Trate na južnom okruhu (smer Hostinec) budú pre verejnosť voľné.

Prosíme nepretekajúcich lyžiarov a turistov, aby v uvedenom čase dbali na zvýšenú pozornosť na bežeckých tratiach, aby nedošlo k zrážkam a prípadným zraneniam. V nedeľu prebiehajú preteky klasickým štýlom, preto prosíme o neničenie bežeckej stopy. Pre zachovanie bezpečnosti dodržiavajte pokyny usporiadateľov. Za pochopenie ĎAKUJEME!

Mestský klub lyžiarov (MKL) Kremnica usporiada v 12. a 13. januára 2019 (sobota, nedeľa) na Skalke pri Kremnici Majstrovstvá Slovenska v behu na lyžiach dospelých, juniorov, dorastu, žiactva, veteránov – I. časť a preteky Slovenského pohára.

Program podujatia:
Sobota, 12. jan. 2019
10:00 Šprint žiactva klasickou technikou
12:30 Šprint dorastu, juniorov, dospelých klasickou technikou

Nedeľa, 13. jan. 2019
10:00 Vytrvalostné preteky klasickou technikou, dospelí, juniori, dorast, žiactvo s intervalovým štartom, veteráni s hromadným štartom

Počas konania pretekov budú pretekové trate a lyžiarsky bežecký štadión Rudolfa Čillíka pre bežkársku verejnosť uzavreté.
V sobotu sa uskutoční šprint na 1,3-km okruhu v okolí štadióna, záujemcovia o pohyb v bielej bežeckej stope budú môcť využiť 5-kilometrový okruh na Skalke, severný okruh, južný okruh a trate smerom na Krahule - na Frajungoch.
V nedeľu pobežia pretekári na okruhoch 1,4 km, 2,5 km, 5 km. Pre bežkujúcu verejnosť bude k dispozícii severný okruh, južný okruh, trate smerom na Krahule - na Frajungoch. Pri nástupe do severného a južného okruhu je však potrebné brať ohľad na prebiehajúce preteky.

Organizátori pozývajú priaznivcov bežeckého lyžovania, aby prišli zhliadnuť súboje v bielej stope a podporiť pretekárov.
Zároveň sa obracajú na návštevníkov Skalky, turistov, bežkárov, fanúšikov bežeckého lyžovania s prosbou, aby počas podujatia nevstupovali na lyžiarske pretekové trate, zvýšili svoju pozornosť, ohľaduplnosť, dbali na pokyny usporiadateľov, predišli kolíziám s účastníkmi pretekov a prispeli tým k zdarnému priebehu podujatia! Ďakujeme!

Propozície pretekov:
http://www.slovak-ski.sk/files/zavody/709/propozice_v.pdf