Rozlúčka so snehom na Cabanke!

Pozývame Vás 23-03-2019 na Cabanku, kde Vám OZKH pripravý niečo pod zub

a že bude dobrá atmosféra.

Akcia sa bude konať len v prípade dobrého počasia.

Potvrdíme v piatok 22-3-2019. (dopisujem 21-3-2019 že akcia sa koná)

https://photos.app.goo.gl/oPDWRnw8QXRZqLgE8

Pokiaľ už máte na bežkách čo-to nabehané, no stále cítite, že to nie je úplne ono, možno práve pre vás by bolo zaujímavé zistiť, kam sa môžete so svojou bežeckou technikou posunúť ďalej.

Ak máte zvládnuté základy bežeckého lyžovania - napr. absolvovali ste náš Kurz pre začiatočníkov, alebo ste samouk/čerpali ste z iných zdrojov, a:

- ovládate teoretický základ potrebný pre bežkovanie (rozumiete, prečo je podstatná tvrdosť lyže, kde je a ako pri klasickej technike funguje mazová komora, prečo je dôležitá výška palíc a správne nastavenie pútka na paliciach),
- ovládate správne základné postavenie, z ktorého vychádza pohyb na bežkách,
- dokážete na bežkách správne pracovať s ťažiskom
- ovládate prácu s palicami,
- dokážete stáť a trochu sa hýbať v jednooporovom postoji,
- zvládate plynulý zjazd z kopca v stope aj mimo stopy,
- dokážete správne zvolenou technikou výjsť kopec,
- ovládate základy súpažnej i striedavej techniky,
- ovládate striedavú prácu horných a dolných končatín (pravá ruka - ľavá noha a naopak),
- ovládate základné prenesenie hmotnosti na 1 lyžu,
- ak ste korčuliar, tak pri Skate technike ovládate základné = dvojkročné korčuľovanie (tzv. 2:1),
- a pokiaľ viete prejsť plynulo, je jedno akou rýchlosťou, aspoň 3km bežeckej trate v teréne so zjadzmi a výšľapmi,

gratulujeme vám, ovládate základ a to je predpokladom pre ďalšie rozvíjanie Vašej technickej zdatnosti, môžete pokračovať na Kurzoch pre pokročilých.

Na našom kurze pre pokročilých, napríklad už túto nedeľu 17.2. na Skalke pri Kremnici, vytvoríme podmienky pre:

- názornú ukážku nanášania stúpacieho vosku pri klasickej technike a označenie komory na stúpací vosk, ktorú zvládnete sami v domácich podmienkach - potrebné pomôcky, kde ich zakúpiť, ako voliť vosky, odporúčania pre starostlivosť o lyže,
- nácvik zaujímavých rovnovážnych cvičení na jednej lyži ako upevňovanie správneho základu pre jednooporový postoj potrebný pri oboch štýloch,
- nácvik práce s ťažiskom v trojrozmernej osi (prednozadná, bočná, vertikálna),
- cvičenia zamerané na zefektívnenie odrazu a postavenia v jednooporovom postoji,
- zlepšenie a predĺženie sklzu tak, aby ste nevkladali toľko úsilia na jazdu vpred (naučíte sa vhodné balančné a podporné cvičenia, ktoré môžete neskôr praktizovať aj sami),
- zlepšenie plynulosti pohybu pri zmenách rytmu/terénu a smeru pri pohybe na bežkách,
- ladenie zjazdových schopnosti a obchádzanie prekážok bez straty rýchlosti,
- zdokonalenie súpažnej techniky a nácvik základov jednokročnej súpaže pri klasickej technike,
- nácvik základov jednokročného korčuľovania (tzv. 1:1) a zdokonalenie postoja pri Skate technike.

Vaše schopnosti môžete spolu s nami posunúť na novú úroveň tak, aby ste sa na lyžiach dokázali viac voziť a nie len "makať". Dozviete sa nové informácie, aby ste dokázali veci vnímať opäť aj z iného uhla než na začiatku. Opäť si spolu s nami uvedomíte náročnosť, ale s ňou ruka v ruke aj krásu a silu tohto zimného športu. Skupinka bude menšia - cca 12 - 14 účastníkov. Tešíme sa na vás všetkých!

Prihlasovanie tu: https://www.kurzybezkovania.sk/kopia-termin-kurzov/
Celý článok si môžete prečítať tu: https://www.kurzybezkovania.sk/l/kurz-pre-pokrocilych-l2-level-2/

Tím www.kurzybezkovania.sk

Kurzy bežkovania ponúkajú možnosť naučiť sa, alebo vylepšiť svoju techniku behu na lyžiach. Mnohí z vás si možno povedia: „Čo už sa len môžem na takomto kurze naučiť, veď je to ľahké, obujem si lyže a idem vpred.“ No nemusí to byť celkom pravda. Nie všetci máme rovnakú schopnosť osvojenia si správneho pohybu a veľmi ľahko skĺzame do zlých pohybových stereotypov, ktoré sa dlhodobým prevádzaním nesprávne fixujú. O to viac energie a úsilia si potom vyžaduje ich odstraňovanie a preúčanie.

Najčastejšie chyby

U samoukov pri klasickej technike (ďalej len Klasika) sa najčastejšie stáva že lyžujú, resp. kráčajú sunom, kde sú neustále obe chodidlá na zemi, špička predbieha koleno, nedokážu dostatočne pracovať s ťažiskom a preniesť váhu na sklzovú lyžu. Práve preto nie sú schopní si na lyži oddýchnuť a voziť sa. Každý samouk má palice len ako oporu, ktorá slúži len na udržanie rovnováhy.

U samoukov pri voľnej - korčuliarskej technike (ďalej len Skate) sa najčastejšie stáva, že lyžujú na vnútorných hranách lyží, kde im kolená a celé ťažisko tela neustále schádzajú dovnútra, prípadne jazdia na pätách, ďalej rýchlo padajú zo sklzovej fázy medzi obe lyže a nedokážu ju predĺžiť, na lyži si oddýchnuť a voziť sa. Pri práci s palicami dochádza k neúmerným rotáciám a vychýleniam, alebo naopak k nedostatočnému zapojeniu trupu/prílišnému kývaniu trupu, zbytočnému plytvaniu energiou, možnej svalovej únave a bolestiam ramien.

O čo je potrebné sa usilovať:

Základný postoj
Nácvik základného bežeckého postoja je veľmi dôležitý. Má nám zabezpečiť, aby sme sa na bežkách cítili istejšie, nemali sklon padať dozadu a vedeli lepšie odbúrať nerovnosti terénu, ale najmä vedeli využiť vlastnú váhu a gravitáciu k tomu aby sme sa posúvali vpred s čo najmenšou námahou. Existuje na to celý rad podporných cvičení.

Sklzová fáza
Základom pre správnu techniku bežkovania, či už hovoríme o Klasike alebo Skate, je naučiť sa takzvaný jedooporový postoj. Znamená to stáť stále len na jednej lyži pri striedavom spôsobe behu a vedieť prenášať váhu tak aby sme mali dostatočne krátku odrazovú časť a predlžovali sklzovú časť. Opäť podporné a balančné cvičenia dokážu veľmi pomôcť pochopiť zákonitosti.

Práca paží, práca s palicami
K riadnemu postoju a predĺženému sklzu sa pridáva aj adekvátne zapojenie a používanie palíc pri odraze a ich vypúšťanie. Od správneho zapnutia pútka ktoré má spĺňať funkciu prenosu sily, až po primeraný uhol a dĺžku zapichnutia palice a postavenia vrchnej časti palice t.j. ruky voči ramenu. Nie veľmi obľúbené, ale veľmi účinné podporné cvičenia existujú aj na toto.

Stúpania a zjazdy
Najzákladnejšou filozofiou pohybu na bežkách je užiť si pohyb vo voľnej prírode, ktorá, bohužiaľ ;) málokedy je úplnou rovinou. Vždy sa pred nami objavia strmšie alebo menej strmé stúpania a zjazdy, na ktoré musíme byť pripravení. I keď to nezvládneme v plnej rýchlosti, asi každý to chce vyjsť kopec a nevypľuť dušu, a zísť z neho bez pádu, bezpečne a bez kŕčovitého postavenia. Práve na to sa na kurzoch učíme rôzne spôsoby stúpania a schádzania, od tých najzákladnejších až po náročnejšie, tak aby sme s prehľadom mohli zdolať trať ktorá bude pred nami.

Zhrnutie a odporúčanie

Je to vlastne celkom jednoduché, no i tak to reálne ovláda len veľmi málo bežkárov. Pokiaľ nedostanú komplexnú informáciu a osobnú konzultáciu, ako by to malo vyzerať a hlavne prečo, nikdy sa to sami od seba nenaučia správne a nedokážu sa v tomto športe posunúť dopredu. Na kurzoch bežkovania vám nesľubujeme, že nespadnete, ani to, že budete ihneď po ňom jazdiť ako majstri sveta. Nemôžeme namiesto vás spraviť prácu, ani za vás „odmakať“ odstraňovanie zlozvykov, ktorú ste si predtým (rokmi) zle naučených pohybov osvojili. Budeme však spoločne s vami posúvať vaše limity primerane vašim schopnostiam a kondícii. Môžeme vám ponúknuť pohľad odborníkov, odporúčania a cenné rady, ktoré ak uplatníte, užijete si bežky oveľa viac ako doposiaľ. Dostanete základ, na ktorom budete môcť stavať. Preto ak máte chuť dozvedieť sa a vyskúšať si niečo nové, neváhajte a prihláste sa k nám na kurz bežkovania ešte túto zimu, aby ste tú budúcu už mohli nadviazať na získané poznatky a neustále sa zlepšovať.

Celý článok si môžete prečítať TU: https://www.kurzybezkovania.sk/l/najcastejsie-chyby-pri-bezkovani-a-ako-si-s-nimi-poradit/

Tešíme sa na vás!
https://www.kurzybezkovania.sk/

Blíži sa 46. ročník vytrvalostných pretekov v behu na lyžiach - BIELA STOPA. Sledujte informácie na www.bielastopa.eu

PROGRAM PODUJATIA
ŠTVRTOK 24. 1. 2019
16:00 – 20:00 prezentácia a výdaj štartových čísel, Mestské kultúrne stredisko Kremnica

PIATOK 25. 1. 2019
8:00 – 21:00 tréning na vyznačených tratiach, po zotmení na osvetlenej in line dráhe
14:00 štart Biela stopa Mini, Kremnica (miesto konania bude upresnené podľa snehových podmienok)
15:00 – 21:00 prezentácia a výdaj štartových čísel, Mestské kultúrne stredisko Kremnica

SOBOTA 26. 1. 2019
7:30 – 9:30 prezentácia a výdaj štartových čísel, Skalka
9:50 slávnostné otvorenie Bielej stopy, Skalka
10:00 štart Biela stopa 50KM Free style, Skalka
10:00 štart Biela stopa 25KM Free style, Skalka
18:00 slávnostné vyhlasovanie výsledkov, Kremnica – Kino Akropola

NEDEĽA 27. 1. 2019
7:30 – 9:30 prezentácia a výdaj štartových čísel, Skalka
10:30 štart Biela stopa 30KM Classic, Skalka
10:45 štart Biela stopa Junior, Skalka
Slávnostné vyhlasovanie výsledkov, Skalka

INFORMÁCIA PRE BEŽKÁRSKU VEREJNOSŤ
Počas pretekov Biela stopa 2019 bude obmedzovanie voľného pohybu lyžiarov nasledovné:

– v sobotu 26.1. bude pre ŚIROKÚ VEREJNOSŤ UZAVRETÝ Štadión R. Čillíka v čase od 6,00 hod do 15,00 hod., bežecké trate na severnom a južnom okruhu Bielej stopy budú vyhradené pre pretekárov v čase od 10,00 hod. do 15,00 hod.

– v nedeľu 27.bude pre ŚIROKÚ VEREJNOŤ UZAVRETÝ Štadión R. Čillíka v čase od 6,00 hod do 13,00 hod., bežecké trate len na severnom okruhu Bielej stopy budú vyhradené pre pretekárov v čase od 10,00 hod. do 13,00 hod. Trate na južnom okruhu (smer Hostinec) budú pre verejnosť voľné.

Prosíme nepretekajúcich lyžiarov a turistov, aby v uvedenom čase dbali na zvýšenú pozornosť na bežeckých tratiach, aby nedošlo k zrážkam a prípadným zraneniam. V nedeľu prebiehajú preteky klasickým štýlom, preto prosíme o neničenie bežeckej stopy. Pre zachovanie bezpečnosti dodržiavajte pokyny usporiadateľov. Za pochopenie ĎAKUJEME!

Mestský klub lyžiarov (MKL) Kremnica usporiada v 12. a 13. januára 2019 (sobota, nedeľa) na Skalke pri Kremnici Majstrovstvá Slovenska v behu na lyžiach dospelých, juniorov, dorastu, žiactva, veteránov – I. časť a preteky Slovenského pohára.

Program podujatia:
Sobota, 12. jan. 2019
10:00 Šprint žiactva klasickou technikou
12:30 Šprint dorastu, juniorov, dospelých klasickou technikou

Nedeľa, 13. jan. 2019
10:00 Vytrvalostné preteky klasickou technikou, dospelí, juniori, dorast, žiactvo s intervalovým štartom, veteráni s hromadným štartom

Počas konania pretekov budú pretekové trate a lyžiarsky bežecký štadión Rudolfa Čillíka pre bežkársku verejnosť uzavreté.
V sobotu sa uskutoční šprint na 1,3-km okruhu v okolí štadióna, záujemcovia o pohyb v bielej bežeckej stope budú môcť využiť 5-kilometrový okruh na Skalke, severný okruh, južný okruh a trate smerom na Krahule - na Frajungoch.
V nedeľu pobežia pretekári na okruhoch 1,4 km, 2,5 km, 5 km. Pre bežkujúcu verejnosť bude k dispozícii severný okruh, južný okruh, trate smerom na Krahule - na Frajungoch. Pri nástupe do severného a južného okruhu je však potrebné brať ohľad na prebiehajúce preteky.

Organizátori pozývajú priaznivcov bežeckého lyžovania, aby prišli zhliadnuť súboje v bielej stope a podporiť pretekárov.
Zároveň sa obracajú na návštevníkov Skalky, turistov, bežkárov, fanúšikov bežeckého lyžovania s prosbou, aby počas podujatia nevstupovali na lyžiarske pretekové trate, zvýšili svoju pozornosť, ohľaduplnosť, dbali na pokyny usporiadateľov, predišli kolíziám s účastníkmi pretekov a prispeli tým k zdarnému priebehu podujatia! Ďakujeme!

Propozície pretekov:
http://www.slovak-ski.sk/files/zavody/709/propozice_v.pdf

Tak sme sa konečne dočkali a perinbaba cez víkend nasnežila celkom slušné množstvo snehu v niektorých oblastiach našich hôr. Minuloročná sezóna sa začala oveľa skôr, už 1. novembra. Tento krát sme si museli počkať až do polovice decembra. Výnimkou bolo iba Štrbské Pleso, kde majú vybavenie na technické zasnežovanie a využili novembrové mrazy, takže tam sezónu otvorili už od prvého decembra.

Aktuálne snehové správy od Romana o množstve snehu a upravených tratiach, spolu s obrázkami kamier na Skalke rozhodli, že vyrazím hneď a konečne obujem bežky.

Z upršanej Bratislavy nad ktorou sa beleli Malé Karpaty, som vyrazil dopoludnia. Aj keď v Kremnici bol iba slabý poprašok, so stúpajúcou výškou snehu pribúdalo a na Skalke ma privítala pravá zimná atmosféra. Okolo poludnia bolo zamračené, slabý vietor, bez zrážok, teplota -4 stupne.
Upravená bola inline dráha, okruh na štadióne a úsek do Bystrického sedla v celkovej dĺžke 3,1 km. Na začiatok sezóny pre športuchtivých nedočkavých bežkárov celkom paráda. Snehu bolo dostatok, odhadom okolo 30 cm, trať už premrznutá a dostatočne tvrdá. V priebehu odpoludnia sa celkom slušne rozsnežilo a kým som dobehal, bola na trase asi 5 cm vrstva nového prašanu. Spolu so mnou bolo na trati odhadom asi 15 bežkárov. Dal som si 10 okruhov a spokojný i mierne unavený som očistil auto od napadaného snehu a vyrazil na upršané cesty domov.
Trochu šialenstvo urobiť 400 km aby si človek zabehal na lyžiach 30 km ale takých je nás viac. Snáď nám už sneh vydrží a užijeme si do sýtosti sezónu ako sa patrí.
Prikladám niekoľko fotografií a mapku upraveného okruhu ako mi ho zaznamenali moje Polary. Je na nich aj nový kontajner s WC, ktorý je už na svojom mieste a snáď bude už najbližší víkend v prevádzke.

Teším sa spolu s vami na dlhú sezónu bohatú na sneh a stretnutia na bežkách.

Važení bežkári,
dovoľte mi touto cestou podať základné informácie o tom, ako je Skalka pripravená na zimnú sezónu 2018/2019. Počas minulej zimnej sezóny bol zavedený systém vyberania poplatkov za používanie upravených bežeckých tratí, ktorý sa ukázal ako dobrý. Nedostatky, ktoré sa vyskytli sme po sezóne prehodnotili a poučili sa z nich. Rovnako sa ukázal ako dobrý systém a kvalita úpravy bežeckých tratí, preto sa bude aj v blížiacej sa zimnej sezóne pokračovať v takmer rovnakom režime. Je dohodnuté, že upravovať sa bude takto:
- In line okruh – každý deň
- Horná päťka (resp. Dolná päťka) – každý deň
- Severný a Južný okruh – vždy v piatok (podľa potreby sa bude upravovať aj v iných dňoch)
Tu by som chcel upozorniť, že úprava sa bude vykonávať večer od 20:30 hod., preto prosíme bežkárov o rešpektovanie tejto skutočnosti a aby v danom čase nevstupovali na upravované trate. Všetky informácie o snehových podmienkach, aktuálnom počasí a aj stave tratí budeme naďalej zverejňovať na dostupných internetových stránkach tak, ako ste boli zvyknutí. Ďalej by som rád informoval, že priamo pri bežeckom štadióne sa v tomto čase inštaluje sanitárny kontajner, kde budú verejné WC. Bude vykurovaný, napojený na vodu aj na kanalizáciu. Na jeho zakúpenie boli použité finančné prostriedky z predaja náramkov. Čo sa týka spomenutých náramkov, zostáva v platnosti 2,00 € za jednodňový vstup na bežecké trate. Celosezónna nálepka bude stáť 30,00 € a bude platná na celú zimnú sezónu 2018/2019. Zakúpiť si ich budete môcť :
- v Relax centre
- v Dreveničke pri vstupe na štadión
- v penzióne Guldiner
- v pokladni Skalka aréna
- v Cyklo – Santé
- v KIC Kremnica
Ich zakúpenie budú kontrolovať označení pracovníci. Ďalej pripravujeme zrozumiteľné označenie štandardných pretekových tratí a to:
- 3 a 4 km okruhu
- Hornej päťky
- Dolnej päťky
s výrazným označením smeru jazdy, ako aj zákazu vjazdu do protismeru. Tu kladieme dôraz na to, aby nedochádzalo ku kolíznym situáciám. Čo sa týka toľko očakávaného zasnežovania, urobili sa významné kroky na jeho sfunkčnenie ( nové čerpadlo, nový vodný zdroj), avšak v prevádzke túto zimu ešte nebude. Rovnako sa prijali opatrenia na zvýšenie počtu parkovacích miest na Skalke. Plánuje sa tiež rozšíriť možnosť parkovania na súkromnom pozemku, hneď za tunelom smerom na Skalku (bývalá píla). Tu môžu bežkári ísť dolinou smer Zolova chata.
Je tiež potrebné spomenúť letnú údržbu bežeckých tratí v rozsahu viac ako 100 hodín, čo spolu s mechanizmami predstavuje hodnotu viac ako 3 000 €. Boli zmulčované štandartné pretekové trate, Severný a Južný okruh. Odstraňovali sa kamene medzi Bystrickým a Králickým sedlom, vyrovnali sa nerovnosti pred Lopúchovým vrchom. Prepílená bola časť zvážnice od Kiaru po Zolovu chatu. Upravená bola tiež trať zo Skalky na Krahule. Toľko základné informácie. Verím, že zima sa čoskoro začne a Skalka so svojimi desiatkami kilometrov upravených bežeckých tratí nesklame stálych a ani nových návštevníkov.

Článok o novinkách pred nadchádzajúcou sezónou na bežeckých tratiach upravovaných organizáciou ZAaRES Banská Bystrica sa nachádza na tomto linku: https://www.zaaresbb.sk/sport/clanok/informacie-pred-bezkarskou-sezonou-20182019

PRÍĎ VYSKÚŠAŤ
KOLIESKOVÉ LYŽE BEZPLATNE
30.06.2018 14:00 - 17:00 hod
(v prípade daždivého počasia sa prezentácia presunie na nedeľu 01.07.2018 od 9:00 - 12:00 hod)
Prezentácia kolieskových lyží bude na IN-line dráhe na Skalke pri Kremnici. V ponuke budú lyže na Clasic aj na Skate techniku od viacerých výrobcov. Paličky a topánky budú vo výbave. Vybrané modely kolieskových lyží si v deň prezentácie v prípade záujmu môžete zakúpiť za špeciálne ceny.

Hurá na Hrebenák!
Tešíme sa na sezónu 2018-2019!